Astenia de toamna, cateva idei utile.

A venit toamnă şi o dată cu ea începe să se facă resimţită şi astenia specifică acestei perioade. Stările de somnolenţă, oboseală, stresul, durerile de cap şi organismul slăbit sunt doar câteva dintre simptomele specifice anotimpului în curs.

Tristetea care apare in timpul lunilor de toamna poate fi apanajul unei boli numite astenie. Din cauza zilelor care se scurteaza, sistemul imunitar isi pierde din rezistenta si psihicul este afectat.

Asa ca daca suferiti constant de insomnie, depresie, lipsa de concentrare, fluctuatii de apetit, este posibil sa fie mai mult decat o stare trecatoare.

De regula, simptomele asteniei de toamna incep sa apara odata cu luna septembrie si se pot prelungi pana in perioada de iarna, lasandu-te fara energie si cu o stare de tristete apasatoare, latoate categoriile de varsta.

Ce-i drept, nu exista un examen clinic in urma caruia sa poata fi pus diagnosticul de astenie de toamna, insa psihologii si psihiatrii ii recunosc existenta.

Cauzele asteniei de toamna

– aportul scazut de lumina naturala care scade nivelul de serotonina- hormonul fericirii,reducand starea de spirit si capacitatea de munca

– cantitatea de melatonina produsa de creier (persoanele care sufera de astenie produc mai multa melatonina decat au nevoie, fapt care le deregleaza ceasul biologic si cauzeaza episoade depresive)

– schimbarile bruste de temperaturi

– slabirea imunitatii organismului

Simptomele asteniei de toamna

•     depresie: apatie, subapreciere, sentiment de vina, nefericire;
•     anxietate
•     schimbari ale starii de spirit: treceri bruste de la o stare de spirit la alta;
•     tulburari de somn: dorinta de a dormi foarte mult si dificultatea de a sta treaz pe parcursul zilei;
•     letargie: senzatia de oboseala si neputinta de a face fata activitatilor zilnice;
•     supraalimentarea: pofta excesiva de mancare si in special dulciuri sau junk food;
•     probleme de ordin social: iritabilitate si dorinta de a evita socializarea;
•     probleme sexuale: scaderea libidoului.
•     pierderea energiei si abilitatii de concentrare in timpul dupa-amiezii;
•     pierderea interesului pentru munca si pentru alte activitati;
•     miscari lente.

Cum sa previi astenia de toamna

• incearca sa petreci cat mai mult timp afara. Efectul luminii naturale este foarte important;
• adopta o dieta echilibrata, care include suficiente minerale si vitamine. (sunt binevenite salata verde, morcovul, fasolea, mazarea, nucile. Ghimbirul, de exemplu, induce organismului starea de bine, relaxează şi detensionează musculatura)
• 30 de minute de exercitii de gimnastica pe zi de trei ori pe saptamana;
• daca e cazul, apeaza la consiliere profesionala pe perioada iernii.
• program regulat de somn/evitarea unui program haotic.

Daca nu se poate depasi aceste stari, nu ezitatii sa apelati la un specialist: psiholog clinician, psihoterapeut SimonaHint tel 0740054037